【仿古砖】高考倒计时 你准备好了吗?
高考进入倒计时,如何调整心态备战,遇到考前焦虑该怎么办?家长们该如何拿捏与孩子交流的分寸?考前睡眠不好有什么妙招?广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授,为家长和考生们上了一节非常实用的高考备战心理课。
应对考前焦虑:可用深慢呼吸法
遇到考前焦虑怎么办?李艳主任介绍,通常深慢呼吸是比较简单可行又有效的方法。“焦虑本身是心率加快,呼吸加快,我们的交感神经兴奋,通过深慢呼吸的办法,可以把焦虑的水平明显降低,这种办法通常在考前5分钟是最实用的。”
深慢呼吸是一种调息的方法,日常也可以操作。通常坐卧或者是平卧都可以。两个手心放到膝盖上面,肩膀放松,腰部微微挺直,臀部稍微有点后厥,整个身体坐得比较端正,身体没有其他的压力。把眼睛闭上,下颌微微下收,一呼一吸,中间间隔两三秒,随着做的时间越来越长,越来越习惯以后,把呼吸间距拉长,但以舒适为度。通常吸气速度稍微快一点,呼气速度比吸气慢一点。鼻吸口呼。一呼一吸算一次,一天当中保证在早晨中午晚上都能做三次,每次10-15分钟,多多益善。
家长备战技巧:生活一切如常
备战阶段,很多家长比考生还要紧张。不少家长反映,考前几天都不知道怎么跟孩子说话,怕说错话影响孩子的备考。
对此,李艳主任建议,最好的备战技巧就是“生活如常”。考生对于学习状况、考试心态,有自己的想法也有自己的安排,家长最重要的是做好后勤工作。生活方式、沟通方式的改变反而会给孩子带来额外的压力。同时,家长可以主动了解孩子的需要,和孩子提前沟通好。
考前助眠技巧:对症下药
睡眠质量可以说直接影响考试的状态,如果考前睡眠质量不佳,该如何应对?
李艳主任介绍,有几个条件容易导致入睡困难:比如说睡前还在看书,或者是睡前长时间的使用电子产品,睡前有比较强体力的运动和锻炼,也有个别脾胃比较弱的孩子,睡前大量进食等。可以针对原因,对症下药。
首先,对于备考青少年来说,睡前用脑比较兴奋,在短时间内降不下来,因此临近高考这几天,需要尽量把睡前的活动减少,充分利用早晨的时间。
第二是选择合适的上床时间。比较合适的时间是十点半左右上床,十一点睡着,入睡的时间尽量结合作息,太早上床等待睡着容易导致焦虑,比平时在读书的时候提前半个钟上床就比较合适。
第三个办法就是上文提到的呼吸调息方法。
第四个办法是注意睡前的进食。睡前建议少量进食有营养的食物,比如说特别容易消化的肉粥或者蔬菜粥,里边适当配一些百合薏米等等。也可以喝一点温度不太高的热奶,适当补充少量易消化的蛋白质,入睡就会更容易一些。还可以睡前喝一点糖水,或者是喝一碗汤,对睡眠都有帮助。但要注意避免睡前吃特别大补的食物,以免导致睡眠困难。
第五个办法就是注意睡眠环境。睡的床尽量使自己舒适。空调的温度要适当, 26℃-27℃就比较合适。
恺瑟格斯陶瓷祝愿:2020年的高考属于你,相信自己,你是最棒的,祝你在高考中,旗开得胜,一鸣惊人,金榜题名!
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